20 octubre 2007

Addominales

Fortalece tus abdominales
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CRUNCH ABDOMINAL
Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.
-Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
-No coloques las manos cruzadas detrás de la cabeza.
-Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

OBLÍCUOS
Lanza un brazo hacia el borde exterior de tu rodilla contraria.
-Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
-Despega tu hombro del suelo.
-Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

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