La actividad física da salud y está al alcance de todos

Decálogo para padres sobre la actividad física de niños y adolescentes

El grupo de actividad física de la Asociación Española de Pediatría, de acuerdo con las recomendaciones institucionales y la evidencia científica, hace constar que:

La inactividad física supone un riesgo importante para la salud física y psíquica de cualquier persona. La práctica regular de ejercicio físico en niños y adolescentes ayuda en la prevención y el tratamiento de la obesidad, enfermedades cardiovasculares, alteraciones psicológicas, desmineralización ósea y algunos cánceres. Para alguna de estas enfermedades es el factor de protección modificable más importante.

En el niño y el adolescente, el ejercicio físico y la práctica de deportes favorece un desarrollo global óptimo, su integración, el fomento de valores positivos y la adquisición de estilos de vida saludables.

1 SE RECOMIENDA la realización de actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios, pudiendo repartirse en dos o más sesiones, en su mayor parte aeróbica e intercalando actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo 3 veces por semana. La actividad física durante más de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la salud.

2 NO AL SEDENTARISMO.

Cualquier tipo de actividad cotidiana es mejor que la opción sedentaria. Camina, utiliza la bicicleta  y sube por las escaleras. Asegura el tiempo de estudio y de aprendizaje. Limita el tiempo frente al televisor y otros aparatos electrónicos.

3 DIVERSIÓN Y JUEGO.

Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre.

4 SEGURIDAD. El entorno físico debe ser adecuado y sin peligros. Haz caso de las normas de seguridad para la práctica de deporte.

5 EN CUALQUIER CONDICIÓN DE SALUD. La actividad física adaptada a cada situación mejora globalmente el estado de salud y la evolución de los niños con enfermedad crónica y discapacidad.

6 CUESTIÓN DE HÁBITOS. La práctica de ejercicio físico debe ser un hábito saludable desde la infancia. Los hábitos se mantienen fácilmente en el tiempo y se echan de menos cuando faltan.

7 ACTIVIDAD PRIORITARIA.

Incorpora el ejercicio físico entre las actividades diarias de tu hijo. Aprovecha las actividades extraescolares e invierte en su salud.

8 DA EJEMPLO. Realiza ejercicio físico y planifica actividades en familia si quieres que tu hijo sea activo.

9 hidratación.

Asegura el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.

10 ALIMENTACIÓN VARIADA Y EQUILIBRADA.

Pilar fundamental para la salud junto con la actividad física.

Judia verde

La judía tierna es una de las verduras más representativas de la cocina natural, y muy apreciada por quienes entienden que la alimentación es clave para gozar de una vida saludable.


Las judías verdes proceden, según la mayoría de historiadores, del continente americano, concretamente de América Central y del Sur, y se incorporan plenamente a la alimentación europea en el siglo XVI.
Su temporada natural en nuestro país abarca desde el mes de mayo hasta el de octubre, periodo durante el cual su calidad es óptima. Se comercializan fundamentalmente dos variedades: las de vaina ancha y las más estrechas de forma cilíndrica, que contrastan con el aspecto aplanado de las anteriores.

Ligera y saludable

Energéticamente, 100 gramos en crudo de judías verdes proporcionan unas 25 kilocalorías. El elevado contenido en agua, el 90% de su composición, combinado con un 2% de proteínas, un 4% de hidratos de carbono y una nula presencia de grasa, hacen que resulte así de ligera. La misma ración aporta 3 gramos de fibra, soluble e insoluble, lo que contribuye a disminuir el riesgo dietético de presentar una enfermedad cardiovascular, así como a una posible mejora en el control de la diabetes tipo 2 o diabetes del adulto.

Al tratarse de un alimento vegetal, la judía verde no contiene colesterol.
Las ventajas de comer habitualmente alimentos como la judía verde se justifican por su composición. La vitamina C, los betacarotenos y los flavonoides, concretamente la quercetina, suponen un potencial antioxidante muy importante en la prevención de enfermedades como ciertos tipos de cáncer, trastornos cardiovasculares o cuadros neurodegenerativos como el Alzheimer.
Su contenido en potasio hace a la judía tierna diurética y depurativa, y sus vitaminas del grupo B, muy nutritiva.

La presencia de silicio en la judía verde se ha correlacionado con una mejor densidad ósea en la madurez, pues el silicio es importante para la formación de la masa esquelética.
En cuanto a las vitaminas, si no se cuecen en exceso, las judías verdes resultan especialmente ricas en vitamina C y ácido fólico (una ración de 100 gramos cubre el 30% de las necesidades diarias de cada una). También aporta buenas cantidades de betacarotenos, precursores de la vitamina A, y de otras vitaminas del grupo B, como la riboflavina o B2 y la piridoxina o B6.
Como principios activos no nutricionales con actividad biológica, sobresalen antioxidantes como los flavonoides, cuyo papel en la prevención de determinados tipos de cáncer se ha observado en estudios epidemiológicos.

Mínimas para el Mundial de Moscú

El campillero Pablo Vázquez Serrano fue el  mejor onubense en la final de 600 cadetes, que paró el crono en 1:32.83.

Con el Mundial de Moscú a la vuelta de la esquina (agosto) los atletas se afanaron en lograr las mínimas necesarias para ser seleccionables. El gran triunfador de la noche fue Alemayehu Bezabeh, que dominó de principio a fin la prueba de los 5.000 metros y que firmó una marca de 13:14.91 y que se impuso a Alberto Lozano (13:23.25) y del marroquí (13:25.62). Hubo que esperar a la prueba reina para encontrar dos mínimas más para el Mundial de Moscú, fue en el 3.000 obstáculos masculino. De ahí que se celebrase al final. Dos españoles, Abdelaziz Merzougui (8:22.68) y Sebastián Martos (8:22.97) lograron tiempos que le permitirán asistir a la prueba en Rusia. El tercero en discordia fue Steffan Uliczka. El alemán firmó un tiempo de 8:23.57.

El tiempo para el vino y las rosas fue aderezado por el siempre interesante 1.500 metros, en la que Adel Mechaal logró marca mínima B para estar en el Mundial (3:36.78). La recta final de Mechaal fue impresionante, pues aunó potencia y coordinación para destronar al argelino Abderahmane Anou, que se veía ganador. Pero no todo el éxito fue masculino, puesto que el 5.000 metros femenino arrojó una sorpresa. La cántabra Iris Fuentes Pila, que debutaba en la distancia tras cambiarse desde el 1.500 sorprendió a propios y extraños y firmó un tiempo de 15:34.84, quedando por delante de todo un elenco de estrellas internacionales como la marroquí Nadia Noujani, la etíope Trihas Gebre, la también marroquí Khadija Sammah o la irlandesa Fionnula Britton, que era la más clara candidata al triunfo en la previa. Pero no todo fueron sorpresas, también hubo decepciones. Una de ellas fue el campeón del Mundo y campeón olímpico Nel portugués no se pudo imponer en el triple salto y se quedó a 17 centímetros de la mejor marca, que fue firmada por el saltador francés Gaetan Saku (16.40 metros).

En el 1.500 femenino las miradas se centraron en Elena García, que con una marca de 4:14.96 logró imponerse a sus dos compatriotas más rápidas, Solange Andreia Pereira (4:15.96) y Laura Méndez (4:17.77). En el 800 femenino también terminó desilusionando la española Isabel Macías, que terminó cuarta. El podio fue para Rose-Anne Galligan, la irlandesa completó la distancia en un tiempo de 2:01.07, marca que le fue suficiente para dejar en el camino a las españolas Khadija Rahmouni (2:01.74) y Elian Periz (2:03.11).

Las dos extranjeras que compitieron en el 3.000 obstáculos femenino tanbien pudieron con el producto

nacional. La lusa Carla Salomé Rocha y la polaca Matylda Szlezak dominaron una carrera en la que no pudieron demostrar su potencial Raquel Gómez, Raquel Landin o Sonia Labrado. Más de lo mismo ocurrió en el 800 metros masculino, en el que el estadounidense Brandon Johnson (1:45.71) se subió a lo más alto del cajón, el keniata Abraham Kiplagat le acompañó (1:46.33) y completó el podio el puertorriqueño Wesley Vázquez (1:47.06). En el 400 metros masculino la gloria fue Brian Gregan (45.53), que le arrebató la victoria a Luke Lennon-Ford (46.04) y al español Samuel García (46.25), a pesar de su empeño.

Actividad nº 2

Divierte-t en familia.

Área recreativa (cantina) del pantano de Aracena, Puerto Moral

Segunda actividad programada por el SDA Sierra enmarcada dentro del programa diviértete en familia y realizada este domingo día 9.

Taller  de iniciación al piragüismo y  pequeña travesía para descubrir  este deporte y a la vez disfrutar de los paisajes que nos  brindan las orillas de la ribera de las  buerbas. 

También trabajamos en equipo  con una prueba de tiro con arco, donde cada familia  intentaría conseguir las  máximas dianas  posibles. 

Completamos este  día con un taller participativo para conocer el patrimonio natural de la Sierra de Aracena y Picos de Aroche. donde descubrimos la biodiversidad que nos acompaña: Aves de Sierra Morena, plantas y  bosque mediterráneo y como  su conservación  se basa en un trabajo de equipo donde todos debernos poner nuestro granito de arena.

Gran cita de Atletismo

Este año el IX Meeting Iberoamericano se celebra el 12 de junio y ya se conocen algunos nombres importantes de atletas que tomarán parte en el mismo. En féminas destaca la presencia de la zaragozana Isabel Macías, actual subcampeona de Europa de 1.500 m.l., mientras que en la carrera de 3.000 obstáculos ya están confirmadas la cántabra Zulema Fuentes-Pila y Eva Arias, dos atletas habituales en la selección española y campeonas de España en diferentes ocasiones. A destacar también el debut de Iris Fuentes-Pila en la prueba de 5.000 m.l. tras establecer la mejor marca española del año en 3.000 m.l. con un registro de 9:07.55. La prueba habitual de Iris es el 1.500 pero en Huelva da el salto al 5.000 quién sabe si pensando en el Mundial de Moscú en los cinco kilómetros. En la prueba de triple salto destaca la madrileña Patricia Sarrapio, actual campeona de España.

También cambian de prueba la pareja de ochocentistas sevillanos, Luis Alberto Marco y Kevin López, actual subcampeón continental de 800 m.l. bajo techo y plusmarquista español al aire libre. Por un día se convertirán en “milleros” y participarán en una gran prueba de 1.500 m.l. de la que ya informaremos con más detalle una vez conozcamos con precisión el elenco de estrellas. Quien no estará en ese “milqui” es Arturo Casado, líder español del año con 3:38.33. El atleta madrileño que dirige Arturo Martín correrá en Huelva el 800 m.l., otra prueba que también promete grandes emociones.

Jesús España, posiblemente el mejor corredor de 5.000 m.l. de la historia de España, participará en “su” prueba habitual. Además, la presencia en Huelva del atleta natural de Valdemoro no pasa desapercibida. Sus registros en la capital onubense son siempre de gran calidad, hasta el punto de que cinco de sus diez mejores marcas las ha logrado en el Estadio Iberoamericano. En 2013 la prueba promete, se mide entre otros a Alemayehu Bezabeh, el plusmarquista español con 12:57.25 desde 2010.

Es posible que la mejor carrera de la reunión sea la de 3.000 obstáculos. Al menos, los mejores especialistas españoles en la prueba de la ría, han sido los más madrugadores a la hora de confirmar su participación. En la lista de salida de Huelva, figuran Ángel Mullera, actual campeón de España, Abdelaziz Merzougui, finalista hace un año en el Europeo de Helsinki, Sebastián Martos y Roberto Alaiz, dos jóvenes valores de la especialidad, Tomás Tajadura, campeón de España hace un par de temporadas, y uno de los grandes de la historia, el sevillano Antonio Jiménez “Penti”.

En el aspecto internacional, por el momento, ya está confirmado el triplista portugués Nelson Evora, campeón olímpico en 2008, campeón del mundo en 2007 y subcampeón en 2009, que regresó a la actividad el pasado 26 de mayo en la Copa de Europa de Clubes, tras más de 20 meses ausente de las pistas por lesión.

Actividades en la naturaleza

Actividades deportivas en el medio natural.
Paseo en bicicleta y carrera de orientación.

El pasado jueves 30 de Mayo, el alumnado del CEIP. La Rábida de El Campillo siguiendo las actividades programadas con el Club Deportivo Alongarvi, dentro del plan del deporte en edad escolar, realizamos

una nueva actividad para dar a conocer la orientación con mapas, y la utilización de la bicicleta, apreciando el entorno que poseen en el medio rural.

Los contenidos incluidos en el bloque de actividad deportiva en el medio natural, constituyen una excelente oportunidad para que el alumnado interaccione directamente con el entorno, desarrollando en él buena parte de su actividad física, y valore su conservación mediante actividades sencillas y seguras. A través de estos contenidos queremos que el alumnado adquiera la autonomía suficiente para gestionar su tiempo libre así como las posibilidades para afrontar esta práctica, siempre desde una perspectiva saludable y respetuosa con el medio que le rodea y desde la participación tanto colectiva como individual a través de una educación

en valores.

Objetivos de la unidad didáctica:

La utilización de las actividades en el medio natural como medio para la construcción del ocio de una manera activa y saludable. Diseño de propuestas favoreciendo la autonomía, a través de los formatos más adecuados como son asociaciones, clubes deportivos…

Aprendizaje de técnicas básicas sobre manejo y conducción de bicicletas. Realización de itinerarios desde el centro, hasta el medio natural.

Análisis del entorno próximo como primer paso para conocer las posibilidades que nos ofrece para desarrollar actividades en la naturaleza.

La bicicleta como instrumento de educación vial en el medio urbano. Posibilidades de uso en el pueblo y en la naturaleza.

Juegos y actividades de rastreo en el centro educativo. Interpretación y lectura de mapas sencillos. Iniciación al mapa topográfico y al mapa de orientación.